赵晨希夏天马上就要到了，小伙伴们已经进入了最后的露肉倒计时，除了紧锣密鼓地健身锻炼，相应的健身餐食也很重要哦，现在正值大量水果上市的季节，所以今天我们就给大家讲讲如何自制健康的能量饮料，它们也最是能帮你消暑降温的高颜值利器。
一方面，这些饮品简便易制，上班之前就可以轻松制作一杯补充能量，亦可在运动之后帮助我们补充随着汗液流失的大量电解质。
在炎热环境下，身体为了降温，会排出更多水分，因此也会流失更多电解质，这时就需要及时地补充水分以及钠、镁和钾元素和维生素。
1. 抹茶饮料
原料：
1杯纯净水
1勺蜂蜜
2勺抹茶粉
1块柠檬／青柠
这个饮料做法非常简便，只需将原料倒入杯中搅拌均匀即可，可根据个人口味调节蜂蜜和柠檬的用量，最适合上班族饮用，抹茶是用天然石磨碾磨成微粉状的、覆盖的、蒸青的绿茶，起源于中国的隋朝，在唐朝、宋朝达到顶峰，后传到日本，因为富含氨基酸，闻起来有类似海苔的清香，抹茶粉兑水喝起来很鲜，几乎没有苦味，并不是大家想象的嚼茶叶的口感（那就是买到绿茶粉咯），当然作为茶叶的一种形式，它也含有咖啡因，如下图一茶匙的量含有70 毫克的咖啡因，几乎相当于一杯咖啡所提供的量。另外，青柠也完美补充了身体所需的维生素。
2. 椰奶橙汁
原料：
1/2杯椰子水（coconut water）
1/2杯脱脂牛奶
1/2个熟香蕉
1/2个橙子
这杯饮料的制作需要一个简易的榨汁机，将所有原材料去皮切块放入榨汁机中搅拌，椰子水可以在天猫买到泰国进口的产品，它和香蕉都富含钾，钾是人体内不可缺少的常量元素，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能，使我们充满能量，橙子中的膳食纤维可以促进肠道运动。
3. 樱桃果汁
原料：
1杯纯净水
1杯樱桃
1块青柠
4-5片薄荷叶
现在正值大量樱桃上市的季节，酸甜可口非常好吃，而且樱桃在水果中是低糖水果，担心肥胖的朋友可以多吃樱桃代替其他水果，中医讲它可以调理脾胃、美容养颜，而且其糖分不会增加机体负担，在一天中缓慢地释放能量，一些青柠汁和薄荷叶为之平添一丝清新。
如何快速给樱桃去核呢，这里给大家支个招儿——
只需用筷子从樱桃的底部戳进去，就可以将核完整的取出，剩下的放入榨汁机中。
4. 草莓思慕雪Smoothie
原料：
3杯椰子水
1杯草莓
1杯纯净水
1杯冰块
1/8匙海盐
2匙蜂蜜
将所有的原料丢入搅拌机中让其充分融合，相信大家都难以抵挡草莓这种高颜值利器的魅力，而且它的维生素C含量丰富，富含果胶和膳食纤维，多吃也不会受凉或上火。
或者也可以将草莓直接切半放入椰子水，冰镇后饮用。
5. 西瓜特饮
原料：
3块西瓜
1杯椰子水
1/2个青柠
西瓜最主要的功效是可以减轻运动后肌肉的酸痛，因为富含番茄红素这种抗氧化物质，可以促进心脏的健康。
大家可能注意到了，在各种能量饮料中，最常出现的两个元素一个是以柠檬为代表的柑橘类水果，还有一个就是椰子水。柑橘类水果所含的维生素含量非常丰富，也富含β-胡萝卜素等对人体有益的物质，而且柠檬水非常适合清晨饮用，在睡了7-8个小时之后，身体急需补充水分，柠檬又是一种碱性水果，可以调节弱酸性体质，让身体恢复健康的PH水平。
而椰子水本身就是一种非常好的能量水，最近网上很火的“椰子水轻断食”减肥法不能肯定确有其效，但椰子水中的确富含大量电解质——钾、钙、镁、钠、磷，可以起到快速补水的作用。
怎么样，是不是你也可以轻松做出一杯高颜值果汁啦？
